| Jedem Ernährungstyp und dem jeweiligen Trainingsziel entsprechend muss ein individuelles Ernährungsprogramm erstellt werden. Hier schon einmal einige der Grundregeln: |
| 1. Den ganzen Tag nichts essen .... macht Dick! |
| 2. 4 –5 kalorienarme und fettarme Mahlzeiten / Zwischenmahlzeiten am Tag zusammen mit Sport, machen schlank! |
| 3. Nach 19:00 Uhr nichts oder nur wenig Essen macht schlank! Alles darüber hinaus liegt schwer im Magen und setzt an! |
| 4. Dinner-Cancelling ab 17:00 Uhr und früh zu Bett gehen, soll „schlafend Jünger“ machen. Wachstumshormone sowie Melatonin werden ausgeschüttet und helfen dem Körper sich zu regenerieren. |
| 5. Viel stilles Wasser zu trinken, macht die Haut glatter, hilft dem Körper gesund zu bleiben und wirkt sättigend. Mindestens 3-4 Liter pro Tag inkl. Schlückchen über den Tag verteilt trinken. |
| 6. Wer viel Sport treibt, sollte 1x pro Tag nach dem Sport seine Ernährung mit einem Eiweiß/Proteinshake ergänzen. |
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